BIBLIOTECA · 14 PIEZAS
Todo, por tema
Cada pieza declara su nivel de evidencia al inicio: sólida, emergente o discutida. Filtra según lo que estás viviendo.
Tus hormonas en 24 horas
Funcionas con dos relojes hormonales y solo se habla de uno. Lo que controla el reloj de 24 horas no es lo que casi todo el mundo supone, y sobre el estrógeno y la progesterona hay dos estudios cuidadosos que se contradicen de frente.EN LA APPLook Back → duración del ciclo y rango observado
La creatina a lo largo del ciclo (y las dosis altas para el cerebro)
El estrógeno y la progesterona sí cambian la forma en que tu cuerpo maneja la creatina. Que eso signifique que debas tomarla distinto es una afirmación mucho más débil, y la investigación cerebral que todo el mundo cita se hizo con personas privadas de sueño.EN LA APPNow → tu pauta de suplementos y adherencia
Medicamentos GLP-1 101: una sesión informativa honesta
Los fármacos GLP-1 son realmente eficaces y realmente médicos. Qué hacen, cuánto músculo te cuestan si te descuidas y las preguntas concretas que llevar a tu médica.EN LA APPNow → registro de protocolos y dosis
Entender tu ciclo en la perimenopausia
Tu ciclo deja de ser un calendario y pasa a ser una señal. Cómo leerlo, qué cuenta como caos normal y qué patrones de sangrado necesitan médica y no aplicación.EN LA APPLook Back → duración del ciclo y rango observado
Ashwagandha y estrés: qué hace y quién debe evitarla
El adaptógeno mejor estudiado tiene datos a corto plazo realmente prometedores para estrés y sueño, y un perfil de seguridad concreto que muchas mujeres de esta audiencia necesitan leer antes de comprarlo.EN LA APPFeel → ánimo y estrés en el tiempo
Vitamina D y salud ósea después de los 40
La pérdida ósea se acelera mucho alrededor de la última regla. La vitamina D es necesaria para arreglarlo, pero solo necesaria, no suficiente, y la dosis que suele tomarse es o inútil o demasiado alta.EN LA APPNow → tu pauta de suplementos y adherencia
Omega-3: corazón, ánimo y lo que la etiqueta no te cuenta
El riesgo cardiovascular sube tras la menopausia y el omega-3 es el suplemento que más se recomienda para eso. La evidencia es real pero más estrecha que el marketing, y la dosis del frente del bote casi nunca es la que importa.EN LA APPNow → tu pauta de suplementos y adherencia
Caminar como medicina
La intervención más infravalorada de la salud en la mediana edad no cuesta nada, no necesita equipo y funciona incluso en trozos de diez minutos. El truco es saber qué caminata toca.EN LA APPLook Back → actividad junto al sueño
Entrenamiento de fuerza después de los 40: el porqué y el plan
Si vas a hacer una sola cosa por tus próximos treinta años de salud, que sea esta. Dos sesiones por semana, seis movimientos y la disposición a levantar más peso del que parece educado.EN LA APPLook Back → actividad junto al sueño
Cuánta proteína necesitas en la mediana edad (y dónde encaja el colágeno)
El mínimo oficial se fijó para evitar carencias, no para mantener fuerte a una mujer de 50 años. Esto es lo que debería ser esa cifra, y una mirada honesta al colágeno.EN LA APPFuel → proteína diaria frente a tu meta
Creatina para mujeres de más de 40
El suplemento deportivo más estudiado del mundo se probó casi solo en hombres, y los datos que están saliendo ahora en mujeres de mediana edad son la parte más interesante de la historia.EN LA APPNow → tu pauta de suplementos y adherencia
Magnesio y sueño: qué forma, cuánto y por qué puede que no te funcione
El magnesio es el suplemento más recomendado en la perimenopausia y el peor explicado. La forma importa, la dosis importa, y no arregla todos los tipos de mala noche.EN LA APPFeel → sueño y severidad de síntomas en el tiempo
Sofocos: qué ayuda de verdad
Un sofoco es un fallo del termostato, no un defecto de carácter. Esto es lo que respalda la evidencia, lo que vale la pena probar y lo que es sobre todo marketing.EN LA APPLook Back → duración del ciclo y rango observado
Perimenopausia 101: qué está pasando realmente
La perimenopausia no es el final de nada: es una transición con su propia biología, su propio calendario y mucho más margen de acción del que suelen contarte.EN LA APPLook Back → duración del ciclo y rango observado