BIBLIOTECA · 14 TEXTOS
Tudo, por assunto
Cada texto declara seu nível de evidência no topo: sólida, emergente ou contestada. Filtre pelo que você está vivendo.
Seus hormônios em 24 horas
Você funciona com dois relógios hormonais e só se fala de um. O que o relógio de 24 horas controla não é o que quase todo mundo imagina — e sobre estrogênio e progesterona há dois estudos cuidadosos que se contradizem de frente.NO APPLook Back → duração do ciclo e faixa observada
Creatina ao longo do ciclo (e as doses altas para o cérebro)
O estrogênio e a progesterona realmente mudam o jeito como o seu corpo lida com a creatina. Que isso signifique tomar de outra forma é uma afirmação bem mais frágil — e a pesquisa sobre cérebro que todo mundo cita foi feita com gente privada de sono.NO APPNow → sua rotina de suplementos e adesão
Medicamentos GLP-1 101: um panorama honesto
Os medicamentos GLP-1 são realmente eficazes e realmente médicos. O que eles fazem, quanto músculo custam a você se houver descuido e as perguntas concretas para levar ao seu médico.NO APPNow → registro de protocolos e doses
Entender seu ciclo na perimenopausa
Seu ciclo deixa de ser um calendário e passa a ser um sinal. Como ler esse sinal, o que conta como caos normal e quais padrões de sangramento pedem um médico, não um aplicativo.NO APPLook Back → duração do ciclo e faixa observada
Ashwagandha e estresse: o que ela faz e quem deve evitar
O adaptógeno mais bem estudado tem dados de curto prazo realmente promissores para estresse e sono — e um perfil de segurança específico que boa parte das mulheres deste público precisa ler antes de comprar.NO APPFeel → humor e estresse ao longo do tempo
Vitamina D e saúde óssea depois dos 40
A perda óssea dispara nos anos em torno da última menstruação. A vitamina D é necessária para corrigir isso — mas só necessária, não suficiente, e a dose que a maioria toma costuma ser inútil ou alta demais.NO APPNow → sua rotina de suplementos e adesão
Ômega-3: coração, humor e o que o rótulo não conta
O risco cardiovascular sobe depois da menopausa, e o ômega-3 é o suplemento mais recomendado para isso. A evidência existe, mas é bem mais estreita do que o marketing sugere — e a dose estampada na frente do vidro quase nunca é a dose que interessa.NO APPNow → sua rotina de suplementos e adesão
Caminhar como remédio
A intervenção mais subestimada da saúde na meia-idade não custa nada, não exige equipamento e funciona até em pedaços de dez minutos. O segredo é saber qual caminhada é a da vez.NO APPLook Back → atividade junto com o sono
Treino de força depois dos 40: o porquê e o plano
Se você for fazer uma única coisa pelos seus próximos trinta anos de saúde, que seja esta. Duas sessões por semana, seis movimentos e a disposição de levantar mais peso do que parece educado.NO APPLook Back → atividade junto com o sono
Quanta proteína você precisa na meia-idade (e onde entra o colágeno)
O mínimo oficial foi definido para evitar carência, não para manter forte uma mulher de 50 anos. Este é o número que realmente importa — e um olhar honesto sobre o colágeno.NO APPFuel → proteína diária em relação à meta
Creatina para mulheres após os 40
O suplemento esportivo mais estudado que existe foi testado quase só em homens — e os dados que começam a aparecer sobre mulheres na meia-idade são a parte mais interessante da história.NO APPNow → sua rotina de suplementos e adesão
Magnésio e sono: qual forma, quanto e por que pode não funcionar para você
O magnésio é o suplemento mais recomendado na perimenopausa e o pior explicado. A forma importa, a dose importa, e ele não resolve todo tipo de noite ruim.NO APPFeel → sono e intensidade de sintomas ao longo do tempo
Fogachos: o que realmente ajuda
Um fogacho é uma falha no termostato, não um defeito de caráter. Aqui está o que a evidência sustenta, o que vale a pena testar e o que é sobretudo marketing.NO APPLook Back → duração do ciclo e faixa observada
Perimenopausa 101: o que está realmente acontecendo
A perimenopausa não é o fim de nada: é uma transição com biologia própria, calendário próprio e muito mais margem de ação do que costumam te contar.NO APPLook Back → duração do ciclo e faixa observada